Recorte Interior De Los Muslos Con Prácticos Ejercicios de 15 Minutos

Fortalecer los músculos del muslo, en cuestión de minutos con este entrenamiento de tonificación.

La rutina

Grapas de verano (pantalones cortos, trajes de baño, y pantalones de corte delgado) poner los muslos internos en exhibición. Para hacer referencia a estos músculos-difíciles-de golpe (y los alrededores), utilice esta rutina por Matthew Hurst, propietario de Zona de Entrenamiento, un gimnasio en Atlanta. Los principiantes deben hacer cada uno de los ejercicios de pie 15 a 20 veces, y el intermedio y avanzado se puede repetir de 25 a 30 veces.

15 MINUTOS Y YA ESTÁ

Recorte interior de los muslos con ejercicios sencillos

Squat Wide-Stance: Mover 1
(A) De pie con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros y los dedos señalaron a 10:00 y 2:00. (B) Baje lentamente por dos cargos en una posición en cuclillas. Sostenga la posición en cuclillas por un cargo, y luego enderezar sus piernas por dos cargos para volver a la posición inicial. 

15 MINUTOS Y YA ESTÁ

Recorte interior de los muslos con ejercicios sencillos

Mover 2: Primera Posición Plié Squat
Comience con los talones y los dedos tocando ligeramente resultó. (A) Manteniendo los talones juntos, levántate sobre tus pies. (Espera a una pared si se siente inestable, pero mantener la postura.) (B) Doble las rodillas en una media sentadilla por dos cargos, a continuación, volverá a subir en dos cargos, manteniendo los talones juntos. 

15 MINUTOS Y YA ESTÁ

Recorte interior de los muslos con ejercicios sencillos

Mueva 3: Sentadilla con la bola
(A) Coloque los pies al ancho de hombros, con los dedos apuntando hacia delante. Coloca una pelota de goma medio (o una toalla de playa anudada) entre las piernas justo por encima de las rodillas. (B) Apretando sus muslos internos para mantener la pelota constante, inferior en una posición en cuclillas por dos minutos. Mantenga esta posición durante uno, y luego volver a estar de pie por dos minutos. 

15 MINUTOS Y YA ESTÁ

Recorte interior de los muslos con ejercicios sencillos

Mueva 4: Wide-Stance Giro del brazo
(A) Coloque sus pies apenas más ancho que ancho de los hombros y señalar los dedos del pie a 10:00 y 2:00. Coja una mancuerna (tres a cinco libras para principiantes, de 8 a 12 para más avanzada) verticalmente en frente de su estómago. (B) Con los brazos rectos, levante el peso a la altura del hombro a medida que baja. Mantenga la posición durante un conteo, luego baje lentamente el peso y volver a ponerse de pie por dos minutos. 

15 MINUTOS Y YA ESTÁ

Recorte interior de los muslos con ejercicios sencillos

Mueva 5: Rubber Ball interno-muslo de prensa con
Tumbado boca arriba sobre una colchoneta, flexiona las rodillas para que las plantas de sus pies están apoyados en el piso. Coloca una pelota de goma medio (o una toalla de playa anudada) entre las rodillas. Contrae los muslos internos para exprimir el balón durante 30 segundos. Relájese durante 10 segundos, luego repita el ciclo cuatro veces más.